上班族瘦人周内增肥计划，你会定制吗？

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一些上班族苦于周内太忙，对于增肥总是不能合理执行，今天小编为您分享一篇上班族周内增肥计划，希望对您会有所帮助。

　

   　 早起：6.30

　　运动：7.00

　　一般早晨人通过一夜的睡眠身体处于“沉寂”状态，不宜做剧烈运动，可做少量伸展运动，活动身体各部位就好。走走散散步，活动活动筋骨是很不错的。如果是室内,刚起床打开门窗,可以做一会深呼吸,然后做做转体运动,后弯腰,另外还可以压压腿,双手前后拍打胸和背,这些运动最适合在家锻炼。早饭之前跑布、做操、打羽毛球等活动也都可以，注意不要太剧烈，因为我们的身体还不是很适应。

　　早餐：7.30

　　早餐一定要吃、才有活力，一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥，一杯豆浆或米浆，一颗水煮蛋。偏好西式口味的人可以现榨柳橙汁一杯，低脂牛奶一杯，浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

　　附带早点：葡萄干、核果、花生、香蕉，帮助身体储藏能量。

　　午点：9.00

　　高蛋白巧克力外层搭配酥脆饼干，牛肉干或牛肉粒，垫垫肚子准备开始认真工作的一天

　　午餐：12.00

　　快乐的进餐、才能吃胖唷，奇异果一个，一杯优酪乳，一碗饭或一碗面，水煮青菜一份，高纤饼干一份。偏好西式口味的人可以选择苹果一个，低脂牛奶一杯，三明治一个，生菜沙拉一盒，高纤饼干一份。

　　午休：13.00-14.00

　　下午点心：15.30

　　下午不要让小肚肚饿着了，奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

　　锻炼：17.00

　　重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。哑铃卧推、双杠双臂屈伸、上斜杠铃卧推、上斜哑铃卧推、平卧哑铃飞鸟、站姿双臂侧下拉夹胸坐姿屈臂夹胸、上斜哑铃飞鸟、窄握推举、仰卧颈后屈臂伸、哑铃屈臂推、哑铃飞鹰、俯卧撑（建议30个一组）等动作相互交替，每组负荷完成，注意练习方法。

　　晚餐：19.30

　　晚餐尽量按时进餐，最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷!现榨果汁一份，冰淇淋或优酪乳一份，生菜沙拉或炒青菜一份，一碗饭或一碗面，一份瘦肉或鱼肉。饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

　　夜宵：22.00

　　尽量在睡前1个钟头进食，在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷!

　　注意：

　　1、甜点可以帮助我们增肥。疲劳的时候吃甜点，正好给身体补充能量。很多因为害怕发胖的人，都远离甜点，还有就是巧克力。但是对于想要增肥的你来说，甜点就是救命药。

　　2、多了解平常喜欢吃的点心零食，记得它们哪些热量高容易胖，哪些营养多脂肪少，就知道怎么吃才能健康增肥。