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[健康常识] 既补营养,又能延缓皮肤衰老,HMB你需要了解一下

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发表于 2021-9-3 09:29 | 显示全部楼层 |阅读模式 来自: 黑龙江哈尔滨
  1949年的潘迎紫;1954年的赵雅芝;1966年的李若彤;1968年的尹能静;从《乘风破浪的姐姐们》到《妻子的浪漫旅行》,最令人羡慕的是50多岁却仍然如同少女一般光滑细腻的皮肤,与仿佛未老的容颜。

  在这群“冻龄”的女性中,往往注重的是运动,而运动之外的营养补充也是不可忽视的,对肌肉蛋白十分有益的HMB自然也是少不了。

  

  身体肌肉健康延缓衰老,更显年轻

  身体内蛋白质的破坏,会阻慢新陈代谢,导致肌肉衰减,机体衰老。

  对于上了年纪的人来说,肌肉流失加速,肌肉就显得更为重要,所以很多女性往往就会专注于运动,以达到保护肌肉的效果。

  众所周知的是,中医有言“久视伤血,久立伤骨,久行伤筋,久卧伤气,久坐伤肉”五劳之说,长期做一个动作,肯定会伤害支撑这个动作的有关肌肉、骨骼。肌肉保护往往不是这么简单。

  

  运动过程中的肌肉修复应该怎么办?除了蛋白补充,HMB的补充也非常关键,HMB对肝甘油三脂脂酶具有激活作用,可以通过参与脂蛋白代谢和能量代谢,促进肌肉损伤加速修复。

  运动中产生的肌肉酸痛又该如何解决?在运动训练中,肌肉产生的乳酸积累,会损耗肌肉产生酸痛感,除了冷敷之外,还可以补充HMB,HMB可以从激活mTORCⅠ的方式,引起修复受损肌肉的反应,而这种反应可以很好地促进肌肉蛋白质合成新的肌肉生成,抑制肌肉的分解。

  

  基于现在营养学和老年生理学的原理,预防衰老必须遵循营养+运动+社会交流的预防老年衰弱的干预模式,并科学合理地补充HMB,这是这些年来老年医学界的共识。

  坚持运动是王道,休养生息也重要。

  长时间的睡眠不足,会导致整个人“神情恹”没精神,不规则的生活,会导致身体内分泌失调,血液循环变差。皮肤暗沉没光泽,肌肤就会没有活力,还会导致干燥粗糙甚至长斑长痘,就会加快衰老的速度。

  

  水对保持皮肤的弹性非常重要,肌肤水分缺水,支撑皮肤的细胞就会“干瘪”细胞会出现紊乱,不利于我们体内代谢产物的排除,从而导致皮肤出现一系列的问题。

  中医有言“五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充”,摄取的食物种类要杂、要均衡,不偏食、不挑食、不暴饮暴食,不要食用过于辛辣刺激性、油脂性的食物,多食用一些能保持皮肤弹性的食物,可以多食用一些富含维生素和HMB的食物,比如柑橘类水果、蔬菜(花椰菜)、豆科类植物(紫苜蓿)以及某些鱼类。

  

  不过人体对于HMB的吸收量还是太小,可以选择口味佳,补充功效性比较强的HMB糖果、HMB果冻、HMB饮料,或者直接选择HMB补充剂。

  衰老其实是一个再正常不过的现象,无论你是贫穷还是富有,无论你是成功人还是碌碌无为,衰老是每个人必须面对的一个问题,也是人生路上必定会遇到的一段路程,更重要的是你那颗追求美的心。在一定程度上运动+营养补充HMB也许不能阻止衰老的到来,但是可以减缓衰老的步伐。



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