春节吃的太油腻？节后教你几招清淡饮食法！

橙年不见月开 · 发表于 2022-2-15 09:49

春节假期告罄，一转眼又到了上班的日子，各位小伙伴这个春节过得如何，找回工作状态了吗？有没有注意力不集中、睡不醒、乏力、胃肠不适等症状？

这就是春节综合征啦~无论是大人还是小朋友，都需要清淡的饮食来清清肠胃，改善胃肠不适，恢复好状态。

节后的饮食养生原则应在应在平衡饮食的基础上，以清淡、促消化食物为主。既可消脂解腻，又能养肺润肠。节后“不堪重负”的胃肠道，对于寒凉、刺激类的食物尤为敏感，应少吃辛辣、煎炸、肥腻等食品。

新鲜蔬果配粗粮

节后几天要特别注意膳食纤维的补充，应多吃新鲜的绿叶蔬菜和水果，可帮助体内排毒，也能促进消化、调理肠胃。如芹菜、菠菜等，这类绿色蔬菜还可以促进体内循环、降低血黏稠度，抑制春困哦。

同时，过年作息不规律，熬夜多会导致维生素B族流失，谷类粗粮如全麦面包、杂粮粥等则是补充维生素B族的优选，而含糖量高、煎炸食物则易加重维生素流失。

清淡饮食，适当节食

春节期间饮食基本都是大鱼大肉，肠胃早已不堪重负，这就应多吃点清淡的食物让肠胃慢慢恢复到正常状态，不吃油腻、煎炸、重口味的食物。春节后的饮食可以多吃一些清淡的粥品，如各色鱼片粥、猪肝粥、蔬菜粥、杂粮粥等等，清淡好消化营养也不错。此外，由于胃肠道负担重，节后每餐对于主食的摄入可以适量减半，有利于肠道“减负”。

优质蛋白不能少

年后清肠饮食不能吃全素，尤其不适合生长发育期的小朋友。这是因为节后肠胃正处于“高热”状态下，突然食用过于清淡的食物，容易造成胃肠功能紊乱。而且全素营养不足，孩子身体得不到足够营养，反而降低了抵抗力，更容易生病！

而适当摄入优质蛋白质非常重要，优质蛋白质的氨基酸模式接近人体蛋白质的氨基酸模式，易被人体吸收利用，可以加速人体的新陈代谢，更好达到清理肠胃的作用。优质蛋白包括鸡肉、瘦猪肉、鱼类、豆制品等等。

帮助消化不妨吃点山楂

春节期间饮食过于油腻，因此胃肠道经常消化不好，这种情况甚至会持续到年后。日常不妨买一些山楂煮水喝或者制成粥品，都有助于健脾胃、消积食，缓解食积不化、胃脘饱胀等症。

小朋友则建议吃衍生积清灵花塔糖，口味清淡，温和有效，小朋友更喜爱！

衍生积清灵花塔糖特别添加山楂、乌梅、陈皮、麦芽、甘草等药食同源食材成分，其中乌梅、山楂有生津开胃又清肠助消化，陈皮、麦芽、甘草则有健脾益胃的调理作用。衍生花塔糖将五种食材科学配比，温和有效地调理积食不消等问题，呵护胃肠道健康！

[健康常识] 春节吃的太油腻？节后教你几招清淡饮食法！