三高人群的养生食谱

生活N次方 · 发表于 2017-9-2 11:12

在我们的生活中，三高人群的比例是逐渐在上升，因为现在的生活越来越好，并且很多人并不懂得养成良好的生活习惯，所以患上三高的人有很多。三高指的是人体的高血脂、高血压、高血糖。这三高对人人体的健康威胁是很大的，三高人群食谱对于三高人群来说是重要的。

一般来说，三高人群借助药物的治疗效果是不明显的，需要的是他们在饮食上面你的调理，调理的好，身体恢复的就快，如果还是毫无节制的话，只会加重病情。以下就是三高人群食谱。

一、保持热量均衡分配,饥饱不宜过度,不要偏食,切忌暴饮暴食或塞饱式进餐,改掉晚餐丰盛和入睡前吃夜宵的习惯，增加豆类食品提高蛋白质利用率。

二、主食应以谷类为主,粗细搭配,粗粮中可适量增加玉米,莜面,燕麦等成分,保持碳水化合物供热量占总热量的55%以上。

三、多喝快医堂桑玉茶，降血压，降血脂，降血糖，最好最健康的选择。

四、在动物性食物的结构中,增加含脂肪酸较低、蛋白质较高的动物性食物,如鱼,禽,瘦肉等,减少陆生动物脂肪,使动物性蛋白质的摄入量占每日蛋白质总量摄入量的20%,每日总脂肪供热量不超过总热量的30%。

五、食用油保持以植物油为主,每人每日用量以25-30g为宜。

六、膳食成分中应减少饱和脂肪酸,增加不饱和脂肪酸(如以人造奶油代替黄油,以脱脂奶代替全脂奶),使饱和脂肪酸供热量不超过总热量的10%,单不饱和脂肪酸占总热量7--10%。

七、提高多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值.西方膳食推荐二者的比值为0.5-0.7,我国传统膳食中因脂肪含量低,多不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比值一般在1以上。

八、胆固醇含量不宜超过300mg/日。

九、保证每人每日摄入的新鲜水果及蔬菜达400g以上,并注意增加深色或绿色蔬菜比例。

十、减少精制米,面,糖果,甜糕点的摄入,以防摄入热量过多

[健康常识] 三高人群的养生食谱