晚上吃啥不容易胖？

天威大魔将 · 发表于 2018-6-21 14:44

人一天离不开三餐，我们都知道早餐和午餐的重要性，却往往忽视了晚餐。想让晚餐吃得健康十分讲究，一个不注意十分容易长胖，汇康e家今天讲讲晚餐的另类吃法，晚餐时加入下列的食材有减脂。

一、豆子
作用：消除腹部脂肪。
豆类食品富含大量的不饱和脂肪，摄入这种脂肪酸后能有助减少腹部的脂肪，不用刻意控制卡路里便能达到瘦身的目的，推荐每天都吃些但别吃过量了。

二、红辣椒
作用：加快新陈代谢。
红辣椒内含辣椒素，摄入辣椒素后每天平均能量消耗值为130卡路里，结合每天的运动计划达到脂肪的目的。

三、凉拌菜
作用：降低高热量食品的吸收。
多吃些凉拌的菜可以减少热量的摄入，不过不能仅靠吃这类食品减肥，因为都是菜叶子很快会带来饥饿感，必须要适当摄入其他食物。除了凉拌菜，也可以加入豆子或杏仁，但油少放些，可以加些醋（醋的酸性物质可以阻碍淀粉消化）。

四、杂粮
作用：易出现饱腹感。
这类食品有丰富的膳食纤维，容易涨肚子，适当吃一些能够帮助我们控制每餐的摄入总量。膳食纤维还能延缓餐后血糖上升，且能促使排便畅通，减少了便秘给我们带来的困扰。

养生的知识有很多，你真的都了解吗？从现在起，一点一滴提高我们的生活质量吧！为了使我们自己及身边人更加健康！

[健康常识] 晚上吃啥不容易胖？