返回健康生活
发新帖 回复
查看: 1651|回复: 0
打印 上一主题 下一主题 手机阅读→

[健康常识] 普拉提的5个好处

[复制链接]
楼主
跳转到指定楼层
发表于 2018-6-25 09:05 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自： 江苏徐州
普拉提从1920年至今，因为高强度的训练和立竿见影的塑形动作风靡欧美，至今还是受到很多人健美人士的的追捧。
普拉提有什么好的呢？

1）普拉提是一种全身塑形训练。
2）普拉提注重核心力量的训练，也注重呼吸与动作的协调。
3）普拉提对于任何健身程度的人都适合。
4）普拉提能够提升人的柔韧性。
5）普拉提可以改善体态。
那么，今天就跟唵妹来学习10个普拉提动作，5-10分钟的高强度训练，就能给你好身材哟。

① 卷腹，连续做6次，卷动身体的过程要慢。
锻炼部位：腹部、脊柱
② 锯式，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：腹部、脊柱、腿筋
③ 单腿拉伸，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：下背部
④ 双腿拉伸，连续练习8次。
锻炼部位：下背部
⑤ 单腿垂直拉伸，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：上腹、下腹、腿筋

⑥ 双腿垂直拉伸，连续练习8次。
锻炼部位：下腹

⑦ 交叉卷腹，两边交替，总共练习16次。
锻炼部位：上腹、下腹、脊柱

⑧ 平板支撑，保持10个深呼吸。
锻炼部位：腹部、肩部、平衡

⑨ 侧平板支撑，保持10个呼吸后，换另一侧重复。
锻炼部位：肩部

⑩ 半船式拉伸，连续练习8次。
锻炼部位：腹部和脊柱



6.jpg (21.2 KB, 下载次数: 13)

6.jpg
分享到:  新浪微博新浪微博 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 支持支持 反对反对
回复

使用道具 举报

返回健康生活
发新帖 回复
使用 高级模式（可批量传图、插入视频等）
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们: 0516-86238929/0516-86006008 侵权投诉入口 广告热线:15351650066 互联网违法及不良信息举报邮箱:184643696@qq.com 未成年人不良信息举报邮箱:184643696@qq.com
版权所有:邳州九洲文化传媒有限公司 工信部备案:苏ICP备09074357号-20 苏B2-20140211号 法律顾问: 朱仕宝（13905222752）

苏公网安备 32038202000107号