普拉提，让准妈妈的“孕动”更科学

左右瑜伽普拉提 · 发表于 2018-6-26 09:26

对于每一位孕妈咪来说，没有比宝宝更重要的了。因此，孕妈咪们对待孕期运动当然是慎之又慎。那么，孕期到底能不能进行运动健身呢？

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关于孕期的阶段

医学上把孕期分成三个阶段：

孕早期0-12周；孕中期13-28周；孕晚期29-40周。

8周之前的胎宝宝叫“胚”，8周之后叫“胎”。

12周之前都有一个胚胎发育的过程，一般在第6周的时候胎宝宝的心脏开始跳动、胎盘开始发育、外羊水开始形成，但是在整个孕早期（12周之前）是胚胎着床的时期，会有不稳定的情况出现。

相关研究说明，正常的女性本身就有10%左右的流产率。这个流产率可能是母亲或者父亲的原因，也可能是胚胎本身发育的原因。由于原因的不确定性，所以我们不建议孕早期的会员练习普拉提。但是，对于孕妇的各种早孕反应，比如孕吐或者乳房胀痛等等，我们可以提供建议。

孕妇一般在12周左右会去医院建档（母子健康档案）。这样，会员来到我们课堂上的时候是带着医生的建议来的。课前需要咨询会员怀孕多少周、有没有建立母子健康档案、产检是否一切正常。如果一切没问题，就可以正常教学。

关于孕期的影响

怀孕几乎对全身的每个器官和系统都产生影荷尔蒙变化响。

在怀孕第一期，这些变化很快而且难以察觉，到了第二期和第三期这些变化就明显了。这些变化是由荷尔蒙变化和子宫/胎儿生长带来的，很多孕妈妈以为妊娠期血糖的控制就是少吃或不吃甜食和水果。

其实妊娠期的糖尿病并不是和吃糖直接有关，而是和代谢异常以及能量过剩有关，不管是主食还是水果或者零食，吃得过多都可能导致能量过剩，进而影响血糖。

但即使是严格的饮食控制，也难以在保证营养需求的前提下，怀孕中、晚期每天增加仅增加200千卡左右（中国营养协会推荐）。

运动就是准妈妈在备孕和怀孕及产后阶段保证营养摄入，调节代谢功能、控制热量过剩、控制体重、帮助顺产、恢复身体机能、重新塑造形体的最付佳利器。

关于产前

在怀孕期间，健身类的剧烈运动已经不能满足准妈妈们的需要，也更加不适合。妈妈们需要一些更简单，更温和的锻炼方式来帮助自己和宝宝得到更健康的身体，也需要更加的安全有效的的功能性锻炼方式！

普拉提——这个近年来才从国际高端健身康复领域进入中国的健身新宠，由于兼有力量训练、伸展放松、身心联合、核心稳定及盆底肌训练而拿到综合最高分。

如果你从来没有练习过普拉提，欢迎来隐悦普拉提，咨询孕产普拉提课程的专业指导老师。如果你有备孕的想法的话，提前接触普拉提可以减少在怀孕期间出现的身体疼痛现象。

怀孕妈妈需要普拉提

孕期和产后的普拉提能帮助妈妈们加强肌肉的强度，身体的协调能力，尤其对腹部（如有腹直肌分离则需另外安排）、骨盆底肌的功能锻炼有巨大的帮助。孕期的普拉提运动能尽量避免产后出现身体问题，同时帮助分娩。

此外，普拉提运动能帮助准妈妈们应对身体的一系列变化，如体重的增加，姿态平衡的改变，肌肉、韧带的变化，荷尔蒙的变化等等。普拉提能使孕妇更好地适应怀孕的生活。

▲孕期第21周的准妈妈在隐悦练习普拉提

孕期的普拉提练习阶段

请严格遵照普拉提教练的指导，动作的标准和教练的指引非常重要。

一般孕期会按照三个阶段来安排不同的练习。

第一阶段：

重点练习核心力量、耐力、肌肉记忆，练习的目的是加强核心并为后面的练习打好基础。

第二阶段：

重点练习身体姿态的控制、核心稳定和平衡。脊椎保持在合适的位置，避免腹部和胸部的变化带来的不适。

第三阶段：

为身体做好充分的准备，专注在身体的柔韧性和肌肉强化，训练骨盆底肌、保持脊椎和髋部的活动性。

怀孕期间适度的运动对准妈妈是非常有帮助的，普拉提运动已被证明是孕期和产后最合适的训练康复手段之一。

普拉提运动的魅力在于有效的在可控制的范围内帮助训练你身体的灵活性，平衡性、肌肉的力量以及姿态的调整。

[健康常识] 普拉提，让准妈妈的“孕动”更科学