跑步作为一种常见的运动方式，不需要器械、对场地也没什么要求，成为了很多人0基础入门的运动方式，这种运动方式几乎没有太多难度，当然除了岔气。作为跑步中最常见的问题，无论是经验丰富的大神，还是刚入门的小白，几乎都有被岔气困扰的经历。
今天，左右君想跟大家聊一下关于岔气这个话题。
岔气多发跑步中非常常见，出现时剧痛难忍让人难以坚持。位置大多会落在肋骨下左右两侧、下腹附近，让人不禁会怀疑是不是肝脏出问题、得了阑尾炎，还是肋骨刺到什么器官。
研究人员给这种疼痛起了一个很学术的名字，叫做“运动引起的下腹部短暂疼痛”（ETAP），尽管这种疼痛经常发生在大家身上，也会影响到运动表现，但目前医学界却还是对这现象没有明确的定论，通常认为是膈肌痉挛所导致的。你感受到的那种刺痛，其实是横膈肌在抽搐，并不是真的有气窜出来了。
膈肌为什么痉挛
一、热身不充分
很多岔气的原因都是因为运动前热身不充分导致，想象一下，当你没有跑步的时候呼吸平缓，膈肌并不需要多么大幅度的运动就能维持身体所需。
但当你突然开始跑步时，身体对氧气的需求量剧增。但是膈肌并没有提前做好准备，运动量猛增就很容易引起痉挛。
除此之外，呼吸不得法也是岔气的原因，如果只是加快了呼吸频率而呼吸表浅，那么横膈膜周围的韧带会一直处于紧张的状态。也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。（笑岔气就就是这种情况）
二、 刚吃完东西
饭后胃肠道需要充分的血液帮助消化和吸收，如果刚吃完饭就去运动。这时更多的血液都会流到肠胃去了，流到横膈肌的血液就势必会减少，一旦开始运动，就极易出现因为养分的缺失而导致的横膈肌就容易痉挛。
该怎样避免岔气
我们刚说了，岔气的很大部分原因因为在跑步之前的热身没做好，那么，想要不岔气，第一要做的就是要充分做好热身，这可以大大减少岔气的发生概率。
现在是夏天，其实稍微动动就可以了，但是如果到了冬天，那么热身就一定要认真做做了，因为天气比较冷，除了岔气，更要保护肌肉、关节，防止拉伤扭伤，提高运动表现的作用。
运动前尽量避免吃油腻、富含纤维的食物，在进食后至少留出一个小时消化时间后，再进行运动。
跑步时，也要注意节奏的把握，不能一开始就全速前进，慢慢加速，给膈肌充足的时间去逐渐适应运动的状态。
跑步过程中也注意调整自己的呼吸，加大呼吸的深度（特别是深呼气），推荐采用两步一吸、两步一吸的呼吸方式。当然这个还是要看自己感觉，因人而异。跑步的时候要集中注意力，分心也容易导致岔气。
如果是冬天跑步，尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸的话要半张嘴，减少冷空气对身体的刺激。
跑步岔气怎么办
如果在跑步中出现了岔气，立即放缓步子乃至停止运动。可以让身体前倾来减少横膈膜韧带的拉伸，同时用手按压住疼痛的部位。
做深呼吸，减慢呼吸的频率，这可以缓解呼吸肌的疼痛，让身体恢复到正常的运动状态，这不会需要太长时间，在没恢复好的时候不要重新开始运动。
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发表于 2018-8-1 08:41
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