返回健康生活
发新帖 回复
查看: 53027|回复: 0
打印 上一主题 下一主题 手机阅读→

[健康常识] 如何正确平板支撑？

[复制链接]
豆豆鱼儿
楼主
跳转到指定楼层
发表于 2020-7-22 11:20 | 只看该作者 |只看大图 回帖奖励 |倒序浏览 |阅读模式 来自： 广东珠海
腹肌的力量，主要功能是维持脊椎的稳定，使下肢的力量能有效传导到上端。而平板支撑，它设计的作用就是增强腹肌的力量，保持脊椎的稳定
一. 平板支撑要领：

1. 在健身地垫上进行入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。
2. 任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。


二. 要做到以下几点：
1.肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力（控制住），保持臀部不高于肩部，脚与肩同宽。
2.健身地垫一定要选好，手脚接触面直接凹陷，软塌的垫子不行，要选硬度高且支撑性强的IKU大型家庭健身地垫，高密稳定结构，适合力量训练。


二. 最容易犯错的地方
1.手臂没有垂直地面
2.塌腰，撅屁股

分享到:  新浪微博新浪微博 QQ好友和群QQ好友和群 QQ空间QQ空间 腾讯微博腾讯微博 腾讯朋友腾讯朋友
收藏收藏 支持支持 反对反对
回复

使用道具 举报

返回健康生活
发新帖 回复
使用 高级模式（可批量传图、插入视频等）
B Color Image Link Quote Code Smilies
您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则

联系我们: 0516-86238929/0516-86006008 侵权投诉入口 广告热线:15351650066 互联网违法及不良信息举报邮箱:184643696@qq.com 未成年人不良信息举报邮箱:184643696@qq.com
版权所有:邳州九洲文化传媒有限公司 工信部备案:苏ICP备09074357号-20 苏B2-20140211号 法律顾问: 朱仕宝（13905222752）

苏公网安备 32038202000107号